R𝐄S𝐏I𝐑E P𝐀R L𝐄 𝐍E𝐙!!

Quelqu’un vous a déjà dit ça quand vous étiez stressé (ou stressant)?!

𝐂𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐡𝐞́𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐪𝐮𝐞 ?

Lorsque je le suggère à mes clients pour les aider à baisser leur anxiété/stress, la plupart n’en ont jamais entendu parler. C’est dommage car il y a beaucoup d’effets bénéfiques à la pratiquer.

𝐐𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐜’𝐞𝐬𝐭 ?

C’est tout simplement un exercice de respiration. De longues et amples respirations à raison de 6 cycles par minutes pour une durée de 5 minutes. L’effet calmant se ressent au bout de trois minutes et dureraient pendant 4 à 6 heures suite à l’exercice. C’est pourquoi il est recommandé de le pratiquer 3 fois par jour en période de stress plus intense.

Personnellement je le pratique au besoin. J’en ai fait régulièrement avant mes examens en ostéopathie ! Je le fais aussi parfois au couché, quand le hamster mental se fait aller dans sa roue, ça m’aide à m’endormir.

Il existe des applications qu’on peut installer sur son téléphone pour pratiquer la cohérence cardiaque. Sinon, plusieurs vidéos existent sur Youtube. Moi c’est ce que je préfère. On voit une boule qui monte et qui descend dans l’écran (ou on peut utiliser un vidéo avec signal sonore si nous préférons fermer les yeux pendant l’exercice) et nous n’avons qu’à inspirer lorsque la boule monte et expirer lorsqu’elle redescend.

𝑬𝒔𝒔𝒂𝒚𝒆𝒛 𝒍𝒆, 𝒄’𝒆𝒔𝒕 𝒖𝒏 5 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒆𝒔 𝒃𝒊𝒆𝒏 𝒊𝒏𝒗𝒆𝒔𝒕𝒊.

Pour plus d’informations scientifiques à ce sujet : https://www.ulaval.ca/…/mes…/coherence-cardiaque

Merci, Valérie